łydki ile

Witam, chciałbym przedstawić w tym artykule plan treningowy na masę, który sporządziłem i proszę o ocenę jego trafności i poprawności. Najpierw powiem coś o swojej osobie. Ważę 52 kg, jestem typem ektomorfika, ale nie tak skrajnym. Mam 18 lat i mierzę 172 cm. Zawsze prowadziłem umiarkowanie aktywny styl życia. Jakieś dwa lata temu zacząłem ćwiczyć [...]

[...] ciala RAMPA 10 1. Wyciskanie sztangielek 3x12-10 2. Unoszenie bokiem maszyna 2x15 3. Unoszenie hantli bokiem 2x15-12-12 4. Unoszenie w przod mlotkowo 3x15-12-12 II. nogi+łydki 1. Przysiad RAMPA 6 2. Przysiad przód 10-8-6 2. Wypychanie ciezaru na suwnicy szeroko 10-8-6-6 3. Wykroki 3x10-8 4. Uginanie na dwuglowe 2x10 +1 dropset 1.Wspiecia [...]

Witam !!! Mam 15 lat ważę 79kg mam 189cm wzrostu ,Link:http://www.sfd.pl/Gulass_11_miesioff-t310650.html.Chciałbym przybrac na masie pare kg. ale nie wiem jak i prosilbym o wyslanie mi jakiejs diety jak dla mnie ,bo nie znam sie na tych obczliczeniach na kg ile białka wegli itp. i czy kupowac do tej diety jakiegos gainera czy carbo na [...]

[...] mam kontuzję kręgosłupa i nie mogę wykonywać żadnych ćwiczeń obciążających kręgosłup, nawet bicepsa stojąc czy prostowania nóg na maszynie itd. PUSH: - Klata + triceps + łydki + Tył barków. Klata: Ławka płaska 2* rozgrzewka 20 15 4serie: 12 10 8 10 ławka skos: 3 serie: 10 8 max butterfly: 3 serie: 12 10 max Triceps: wyciskanie wąski chwyt: 1* [...]

[...] 3x (20-30) - ławka rzymska 3x (20-30) DZIEŃ 2 1. Nogi - przysiady - krzesełko - suwnica - wykrok ze sztangą na barkach - dwugłowy uda ^^ wszystko 4x (12-15) 2. Łydki - łydki siedząc na maszynie (wspięcia na palce) 4x (20-30) 3. Brzuch - podciąganie kolan do klatki na drążku 3x (20-30) - ławka skośna 3x (20-30) DZIEŃ 3 1. Barki - wyciskanie [...]

Witam, jem ryż na przemiennie z kaszą gryczana i makaronem durum, ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniupo treningu 30 min aerobów(interwały 1,5min biegu 1 min szybkiego marszu), wstaję codziennie o 5 rano a spać kładę się o godzinie 21 pije samą wodę nie gazowana i herbatę ewentualnie pepsi max oczywiście zero cukru, sól w diecie ograniczona do [...]

[...] 167 Obwód w biuście: 87 Obwód pod biustem: 80 Obwód talii w najwęższym miejscu: 71 Obwód na wysokości pępka: 80 Obwód bioder: 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki: 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, uda (!!!) W którym miejscu najszybciej chudniesz: górne partie ciała - biust, ramiona Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] zniechęcić. Z GÓRY DZIĘKUJĘ ZA POMOC... Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 73 Wzrost: 173 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 77 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: kalkulator nie wyrobił;) Aktywność w ciągu dnia: uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od 3tygodni [...]

[...] biuście(1) : 85 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):74 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder (3): 84 Obwód uda w najszerszym miejscu:55 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: obecnie siłownia 2 razy w [...]

[...] o niczym nie zapomniałem. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 83 Wzrost: 183 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 90 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 2,5g/1kg Ilość spożywanych węglowodanów: 6g/1kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1g/1kg Opis przebytych [...]

[...] 166 Obwód w biuście: 92 Obwód pod biustem: 75 Obwód talii w najwęższym miejscu: 78 Obwód na wysokości pępka: 94 Obwód bioder: 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki: 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz: biodra, pupa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nic na [...]

[...] Oceniac!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 88 Wzrost: 181 Obwód klatki: ok 110 Obwód ramienia: bic? 38 Obwód talii: nie wiem Obwód uda: 64 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem,duży-100cm na brzuchu... Aktywność w ciągu dnia: teraz mam wakacje, niedługo studia Uprawiany sport lub inne [...]

[...] : 84cm Obwód pod biustem : 70cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 64cm Obwód na wysokości pępka : 73cm Obwód bioder: 101cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 58,5cm Obwód łydki : 35cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda,biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 88 Wzrost: 190 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 93 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26.82 % Aktywność w ciągu dnia: studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie uprawiam zadnego sportu [...]

[...] sztangą w opadzie i wyciąg dolny zostawiam sobie na następny plan) podciaganie w uchwycie neutralnym 2x10 (jak się uda) wymachy sztangielkami w opadzie tułowia 3x12 łydki 3x20 brzuch cwicze dwa razy w tygodniu i na mma To by było na tyle do tego jeszcze dwa razy w tygodniu chodze na mma które traktuje jako dodatek do siłowni która jest [...]

[...] biuście(1) : 94 Obwód pod biustem : 67 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 81 Obwód na wysokości pępka :88 Obwód bioder (3): 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch pośladi ręce nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] , jak jem i co udaje mi sie osiagnac Ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 112,6 Wzrost : 178 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca na silowni, trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pon wt sr -czw wolne - pt [...]

[...] spodem zapiszę moje parametry: Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 180 Obwód klatki: 86 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 86 Obwód uda: 50 Obwód łydki: x Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 23% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna Odżywianie: pisze wyżej [...]

[...] ławce skośnej 4s 4.rozpiętki na ławce skośnej/poziomej 4s triceps 1.francuskie wyciskanie sztangi leżąc-stałe obciążenie 4s 2.prostowanie ramion wyciągu stojąc 4s łydki 1.wspięcia na palce 4s- powtorzen do bólu 2.suwnica 4s ile dam rade brzuch 1.unoszenie nóg wisząc na drążku 2.skłony w leżeniu głową w dół wto: plecy 1.podciąganie [...]

Witam Chcialbym zeby ktos mi sprawdzil moj plan i dolozyl do niego pare groszy :D Cwicze od 5 miesiecy boks , cwicze terz 1 w tygodniu na basenie, i teraz zaczynam swoje zmagania z silownia Na silowni moge cwiczyc tylko 2 x w tygodniu Oprocz tego treningu ktory jest podany nizej cwicze nadal boks 3 x w tygodniu u raz basen SOBOTA *Klatka - 4 x [...]